Este sábado cuando los relojes marquen las 00:00 horas habrá que retrasar los relojes en 60 minutos. Pasaremos entonces del horario de verano al de invierno, lo cual en términos sencillos hará que amanezca antes y se oscurezca más temprano.
Esta medida, que rige según el Decreto 1286, busca aprovechar mejor la luz del día con el fin de ahorrar energía. Sin embargo, para los especialistas médicos, esta medida tiene consecuencias en relación a la salud de las personas.
Para el doctor Fernando Molt, neurólogo y jefe de la Unidad del Sueño del Hospital San Pablo de Coquimbo, al hacer cambios de ciclos, esto puede acarrear no dormir bien y eso provocará que los días posteriores las personas presenten mucho sueño en el día, poca concentración y cansancio en horas de la tarde.
Para la Dra. Macarena Franco, Neuróloga Infantil de la Unidad de Neurofísiología del Hospital San Pablo, resulta clave ir acostumbrando a los niños, niñas y adolescentes ya que estos cambios de huso horario podrían repercutir en su salud y vida cotidiana. “Se podrían despertar más en la madrugada, por lo tanto, van a estar más irritables y hasta pueden alterar su patrón de alimentación y su conducta en el colegio”.
Recomendaciones generales
Ambos especialistas del Hospital San Pablo de Coquimbo concuerdan que, al menos tres días antes del cambio de hora, hay que acostarse 15 o 20 minutos más temprano. Eso sí, también entregan algunas medidas extra que ayudarán a las personas a acoplarse mejor al nuevo reloj:
- Evitar aparatos electrónicos o elementos lumínicos que estimulen demasiado al cerebro en las noches.
- Evitar las siestas luego del cambio de hora. Así el cuerpo se acostumbra más rápido al nuevo ciclo de sueño.
- Evitar el consumo de bebidas energizantes, café o alcohol cerca de la hora de ir a dormir.
- Practicar ejercicios de relajación o meditación.
- Comer mínimo dos o tres horas antes de acostarse y evitar que las comidas sean ricas en grasas, carbohidratos o azúcares.
