Este sábado 2 de abril, a la medianoche, los relojes deberán atrasarse una hora, dando comienzo al horario de invierno en el país. Esta medida, tiene como objetivo privilegiar el uso de la luz natural durante las primeras horas del día. Haciendo que la noche pueda comenzar antes, lo cual podría ser una oportunidad para ajustar horarios y hábitos del sueño.
Al respecto, el doctor Luis Espinoza, neurólogo de Clínica Somno, explica que este cambio de horario podría ayudar a las personas a ganar una hora más de sueño.
En este contexto, el especialista hace un llamado a que las personas aprovechen y disfruten las horas de luz de la mañana y que, idealmente, mantengan un horario apropiado para dormir y descansar las horas necesarias.
¿Cómo cuidar el sueño en este horario?
- Evitar las siestas: se aconseja que si toma siesta esta debiese ser de máximo media hora, pero la recomendación es evitarlas porque pueden producir un desajuste en la adaptación del nuevo horario.
- Adiós a las pantallas en las piezas, ya que estas pueden interferir en el sueño.
- Evitar el exceso de comida: se deben evitar las cenas pesadas o demasiado abundantes. Procurar que la última comida sea al menos unas 3 horas antes de dormir.
- Reducir el consumo de café y alcohol, el consumo de estas bebidas estimulantes podría alterar la inducción al sueño.
- De no lograr dormir, no quedarse en la cama: si no puede conciliar el sueño, lo recomendable es levantarse, cambiar de ambiente y hacer algo que no requiera mucha concentración para volver a inducir el sueño.
